134,1 тыс подписчиков
Прогрессивная перегрузка — как главный фактор мышечного роста
Одной из главных причин большинства клиентов тренажерного зала является отсутствие в их тренировка, прогрессивной перегрузки
Прогрессивная перегрузка — это создание большого механического напряжения на мышцы, для новой адаптации, а соответственно, набора мышечной массы
Может показаться, что добьётся такого эффекта, можно только путём повышения веса
Те, кто смотрел моё вчерашнее видео, наверняка увидели, что вес отягощения является не главным фактором гипертрофии
Как создать прогрессивную перегрузку
1. Сократить время отдыха
2. Замедлить темп выполнения
3. Увеличить количество повторений
4. Изменить упражнения
Используйте один из вышеперечисленных факторов и прогрессируйте в силовых тренировках
Но помните, давайте организму время на адаптацию. Не нужно на каждой тренировки создавать новый стресс. Я бы рекомендовал такую схему:
Прогрессивная перегрузка (увеличение повторений) - адаптация (ничего не меняем) - прогрессивная перегрузка (новый фактор, сокращение времени отдыха)
Около минуты
2 июля 2022
1726 читали