6050 подписчиков
Доброе утро! Сегодня хочу поделиться с вами ещё одним действенным способом снизить тревогу, волнение или страх, снять напряжение при помощи дыхания.
Это дыхательное упражнение для успокоения, где выдох по времени в два раза длиннее вдоха.
Во время вдоха медленно считайте до трёт, во время выдоха — до шести.
За вдох отвечает симпатический отдел вегетативной нервной системы, который готовит наш организм к активным действиям, а за выдох — парасимпатический отдел, который отвечает за гомеостаз (саморегуляция, равновесие).
Кроме того, сосредоточившись на своем дыхании, мы забираем внимание от проблемы, которая нас в данный момент тревожит. То есть не подпитываем, не взращиваем ее. Потому что все, на что мы направляем свое внимание - в нашем сознании растет.
Дышите так минимум 5 минут, и вы обязательно почувствуете себя лучше.
Около минуты
1 июля 2022