25,9 тыс подписчиков
Запомните основные принципы, чтоб худеть:
1. Вы продумываете свой рацион заранее. Непродуманное меню- это 80% провала вашего дня.
2. Голода не должно быть. Если вы чувствуете голод вы увеличиваете порция основного приёма пищи либо добавляйте белково-жировой перекус. Допустим лёгкий терпимый голод вечером перед сном. Не нужно есть за 3 часа до сна!
3. Физическая нагрузка должна быть регулярной и посильной. Идеально выполнять её в первую половину дня. Время и день тренировки должны быть продуманы заблаговременно.
4. Улучшаем гигиену сна. Спать ложимся до 23:00. Спим в полной темноте, одеваем маску на глаза, если светятся какие-то лампочки от приборов. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Организм восстанавливается только ночью.
5. Работаем со стрессом любыми способами. Это может быть медитация, чтение, пешие прогулки, техники дыхания, рисование и другое.
Около минуты
30 июня 2022
2591 читали