157,5 тыс подписчиков
"Приветствую, Юрий! В связи с натуральным «лифтерным» прошлым (рост 182, вес 94 - тяга 260, присед 200), бицепс бедра тогда вымахал в разы значительней квадрицепса (хотя может генетика такая). Сейчас я "дрищ", начинаю заниматься, но не хочу такой дисбаланс, так как бицепсы бёдра уже почти сходятся на холодную, а квадрицепс!
Вопрос: могу ли я полностью заменить присед со штангой на плечах, на фронтальный? (Спина в норме, ягодичные огромные). Заранее спасибо!"
Разумеется пропорциональность телосложения очень важна! Вы можете обладать такими неправильными пропорциями не только из-за пауэрлифтинга, но скорее из-за своей генетики. Вам "повезло" с ягодицами, ну что тут поделать!
Выхода тут два:
1. Исключить или минимизировать все упражнения для ягодиц и бицепсов бедра.
2. Выполнять специальные упражнения только для квадрицепса. Это: фронтальные приседания, разгибания ног в тренажере и сисси приседаний. Также рассмотрите тренажер для гакк-приседаний и приседания Гаккеншмидта со штангой за спиной. Можете попробовать приседания Зерчера.
Около минуты
22 июня 2022
4954 читали