17,9 тыс подписчиков
5 причин, почему ты СРЫВАЕШЬСЯ на ЕДУ.
1) Ты сильно урезала калорийность рациона.
Это запускает обратную реакцию и тело захочет компенсировать большой недостаток энергии. Для этого и выведен оптимальный дефицит – 500 ккал в день.
2) Ты не сбалансировала свой рацион по белкам, жирам и углеводам.
Чем лучше баланс, тем больше организм получит необходимых веществ, тем меньше вероятность того, что вам захочется съесть весь холодильник.
3) Ты ставишь себе строгие рамки и ограничения.
Нет запретов, нет срывов. Чем больше вы себе запрещаете, тем больше вероятность того, что вам захочется сорваться на этот продукт. Если у вас есть любимые продукты, то не убирайте их из рациона, а просто вписывайте в КБЖУ. Помните, что допустимо отводить до 15-20% общей калорийности рациона на «хотелочки» и «вкусняшки».⠀
4) Ты заедаешь эмоции.
Спрашивайте у себя «действительно ли я хочу есть, или мне просто скучно? Меня кто - то обидел? Я злюсь?». Учитесь отличать чувство голода от других ощущений. Если же вы испытываете чувство голода, то сделайте полноценный прием пищи.
5) Слишком долгие перерывы между едой.
Не доводите себя до сильного голода. Не делайте большие перерывы между едой, так как это может повлечь за собой срывы.
А что делаешь ты?
1 минута
17 июня 2022
1106 читали