2 подписчика
Друзья, сегодня поговорим о витамине D 🌝По результатам исследований дефицит витамина Д выявлен во всём мире, независимо от места проживания. Что интересно, что почти каждая клетка нашего организма имеет рецепторы к витамину Д, а значит он влияет на общее состояние здоровья человека.
Источники витамина:
Витамин Д образуется в коже под действием солнечных лучей. В наших широтах его образование возможно только весной и летом: для этого необходимо находиться на солнце 30 минут в день без солнцезащитного крема с 10.00-15.00 по одним данным и с 12.00-16.00 по другим. Солнцезащитный крем с SPF фактором блокирует образование витамина Д. Если у вас уже есть дефицит витамина Д, поездки на море может быть недостаточно, чтобы восстановить его уровень до оптимального, ведь для этого может потребоваться 2-3 месяца ежедневных солнечных ванн.
Второй способ получить витамин Д - это продукты питания:
- молочные продукты (сливочное масло, сыр), жирная ДИКАЯ рыба(селёдка, лосось, скумбрия),Яйца (целиком с желтком), печень трески, икра, грибы.
А теперь разберём симптомы дефицита витамина Д:
- ломкость костей(в запущенной стадии)
- судороги, мышечная слабость ( говорит о недостатке магния, а он в свою очередь нужен для усвоения вит. Д)
- частые простудные заболевания (снижение иммунитета)
- повышенная раздражительность, апатия (отсутствие настроения)
- расшатывание зубор, частый кариес
- очаговая алопеция(выпадение волос)
- сложность с зачатием и вынашиванием плода.
1 минута
17 июня 2022