18 подписчиков
Одышка, сердце щемит, колени болят…
Вы решили заняться здоровьем. С чего стоит начать помимо посещения врача.
🔷Наладить питание.
Не меняйте рацион слишком резко. Учитывайте свои индивидуальные особенности (аллергии, непереносимости, заболевания)
Заведите пищевой дневник. Проверьте все ли категории продуктов употребляете и в каких количествах?
🥑овощи, фрукты 5-6 порций в день
🍚крупы, цельнозерновые, медленные углеводы 3-4 порции в день
🍤источник белка 2-3 порции в день
🥛молочные и кисломолочные продукты 2-3 порции в день
🌰источник растительных жиров (масла, орехи) немного
Проанализируйте дневник, запишите какие продукты добавить в рацион, какие сократить.
Найдите подходящие рецепты, составьте меню на неделю Закупите продукты и действуйте.
🔷Физическая активность 10000 шагов – не пустые слова. Если сложно сразу начать, выберите магазин за несколько кварталов и ходите за продуктами туда. 1км равен примерно 1500 шагов.
🔷Вредные привычки
Не существует безопасной дозы алкоголя и никотина.
Около минуты
17 июня 2022