133,1 тыс подписчиков
Тренировки на все тело
Для того чтобы максимально увеличить эффективность наших тренировок, следует по мимо правильного подбора упражнений, определиться с целью🎯
Если наша задача набор мышечной массы:
- профицит калорий (200-500)
- потребление белка 1.8 г/кг
- рабочий вес 70-80% от 1ПМ
- количество повторений (до локального утомления)
- минимум кардио
Если наша задача снижение веса и сохранения мышечной массы:
- дефицит калорий (200-300)
- потребление белка 2 г/кг
- рабочие веса 70-75% от 1ПМ
- количество повторений до локального утомления (дроп сеты)
- повышение активности
Если наша задача просто похудение, тогда можете создать дефицит калорий от 20 до 30% от текущей калорийности и увеличить ежедневную активность
Около минуты
17 июня 2022
1404 читали