157,7 тыс подписчиков
"Как не получить травму во время тренировки? Я занимаюсь по системе трёхдневного сплита и в первый день комплексно качаю спину - подтягивания с дополнительным весом и становая тяга (в конце тренировки ещё качаю заднюю дельту (её в стиле ОФП).
Дело в том, что я подтягиваюсь параллельным хватом на ширине плеч, а становую делаю с треп-грифом в укороченной амплитуде (он мне больше подходит, так как рост высокий). Хват в таком варианте становой по сути параллельный.
И в том и в другом случае выходит, что нагрузка на бицепс довольно большая, а в становой с этим грифом - статическая. В общем, если коротко, опасаюсь, что могу травмировать бицепс (или какие-то мышцы рядом с ним) в становой тяге, она идёт спустя полчаса после подтягиваний. Скажите, насколько велик такой риск, либо я зря беспокоюсь?"
Добрый день! Риск травмироваться в становой тяге существует, но не больше чем в других тяговых упражнениях. Чтобы минимизировать риски мы можем предпринять целый ряд мер:
1. Выполнять становую тягу и подтягивания в разные тренировочные дни. Тем более это даст куда большие результаты.
2. Выполнять на одной неделе "тяжелые" подтягивания (с рабочим весом) и "среднюю" становую тягу (понизить рабочий вес на 20%, а количество повторений не повышать), а на другой неделе поступать наоборот (средние подтягивания с тяжелая становая). Выполняя подобную периодизацию вы сможете не разделять эти упражнения на разные дни недели.
Вы можете задать мне вопрос и получить ответ здесь
1 минута
16 июня 2022
3271 читали