34,6 тыс подписчиков
Что съесть после тренировки, чтобы нарастить мышцы, а не жирок?
Этот вопрос волнует всех, кто хоть раз слышал про «углеводное окно».
Действительно, после успешной тренировки происходит маленькая магия: организм направляет энергию и полезные вещества, полученные из пищи, в мышцы
Это и есть период метаболического, или углеводного, окна.
Вот что можно съесть после тренировки:
→ 0,5 г белка на 1 кг веса,
→ 0,5 г углеводов на 1 кг веса.
В качестве источника белка отлично подойдет рыба.
Если вы весите 60 кг, то нужное вам количество белка будет содержаться в 150-180 г рыбы (это в сыром виде). Порошковый протеин — тоже вариант, но используйте его в крайних случаях. Все же я за цельную пищу.
В качестве пост-тренировочных углеводов фрукты — прекрасный выбор!
Но тут важно вовремя остановиться: все той же барышне весом 60 кг будет достаточно 150 г бананов, например.
Важно: ешьте после тренировки, только если хочется, не заставляйте себя! Нервная система возбуждена, порой ей нужно время на успокоение. И оно может у каждого отличаться. Чтобы помочь организму, не забывайте про заминку после тренировки.
Делитесь: бываете ли вы голодны как волк после тренировки? Или есть желание только пить воду?
Мне 👍 за полезные советы, а вам успешных тренировок!
1 минута
20 июня 2022
972 читали