38,6 тыс подписчиков
Выбор продуктов может играть значительную роль, если вы хотите худеть или набирать вес. В исследовании PMID: 32756313 было обнаружено что люди, которые на завтрак ели яйца, чувствовали намного большее насыщение. В итоге они съедали значительно меньше в обед, чем те, кто завтракал хлопьями и соком.
Хочу отметить, что сытность продуктов-довольно индивидуальный момент, однако есть некоторые правила, работающие почти для всех.
1) Больше белка-больше насыщение.
2) Больше клетчатки-больше насыщение.
3) Больше воды в продукте-больше насыщение.
Но стоит помнить о том, что на насыщение влияет даже наше ожидание, наше желание чего-то конкретного. Например, если вы безумно хотите шоколада, уловки вроде "съесть кг фруктов" не помогут. А вот протеин с шоколадным вкусом-вполне.
#фитнес #спорт #зож #похудение
Около минуты
15 июня 2022
1658 читали