Найти тему
6387 подписчиков

Мой сытный завтрак на 550 ККАЛ, ВКЛЮЧАЯ СЛАДКОЕ


Я тот человек, который не убирает полностью сладкое из рациона. Это не мешает мне находиться в хорошей форме и не чувствовать себя «ущемлённой» в еде.

Все сладкое я привыкла есть за завтраком, так как именно в первой половине дня у меня наибольшая физическая активность - силовая тренировка + часовая пешая прогулка.

Итак, что же тут на тарелке?

Омлет из 2 больших яиц, 100 мл молока и зелёного лука, половина свежего огурца, горсть консервированного горошка, 1 зефирка и 2 ломтика тонкого лаваша с сыром.

В общей сложности такой приём пищи составляет примерно 558 ккал, что в принципе не много, учитывая что там большую часть калорий приходится на лаваш и зефир.

Если их убрать, то омлет с овощами не превысит 300 ккал. Но для моей физической активности этого очень мало. Кстати омлет с овощами также будет отличным вариантом легкого и низкокалорийного ужина.

Вернёмся к моим тарелка в 558 ккал. Такой завтрак меня хорошо насыщает, примерно часа 4-5 я чувствую сытость.

В этом приеме пищи есть все нутриенты: белки, жиры, углеводы и клетчатка, поэтому с уверенность можно считать его сбалансированным.

А что вы любите на завтрак? Сладкое добавляете?
Около минуты
458 читали