157,7 тыс подписчиков
Как связан рост силовых с ростом массы?
К примеру если я отжимаюсь 50 раз, со временем начну отжиматься 150 или 200, будет ли считаться это как рост силовых и ожидать роста массы? Такой же вопрос и с подтягиваниями. Ведь есть много спортсменов которые бьют рекорды в определённых упражнениях ,что же у них растёт, выносливость или сила?"
К сожалению количественный показатель не развевает мышечную массу. Вы можете даже тысячу отжиманий выполнять и все равно не иметь развитых мышц. Разумеется, у вас будет какое то минимальное количество мышц, зато их выносливость будет очень развита.
Это разные физические качества "сила" и "выносливость". Как показали многие исследования сила в той или иной степени коррелирует с массой или объемом мышц. А вот выносливость влияет на количество митохондрий в мышцах и структуру мышечных волокон, но не влияет на мышечную гипертрофию.
Некоторые ученые считают что для развития максимальной мышечной гипертрофии следует выполнять от 3 до 30 повторений в подходе. Однако, практика силовых видов спорта показывает что это скорее до 10-12 повторений в подходе, а иногда и меньше. На последнем повторении уже должен наступать мышечный отказ.
Используйте правильные рабочие веса, повышайте понемногу вес отягощений на каждой тренировке, например отжимайтесь и подтягивайтесь с рюкзаком.
Задать мне вопрос
1 минута
14 июня 2022
5773 читали