1020 подписчиков
Рацион 1400 ккал
Белки 105 г
Жиры 44г
Углеводы 150 г
❗ Калорийность у всех своя. Можно увеличить порцию или добавить к рациону что-то свое. Для индивидуального расчёта - пишите в директ.
❗ Вес круп указан в сухом виде. Вес курицы и рыбы в сыром виде.
🥣 Завтрак. Пирог черничный на 6 порций. Наша порция одна. Для основы 200 г рисовой муки (может уйти меньше) + яйцо + 250 г 5% мягкого творога + 4 г сах зама. Всё смешать и скатать тесто в шар. Убрать на 30 мин в холодильник. Распределяем тесто по форме. Ставим основу из теста в духовку на 15 мин на 180 градусов. Начинка 150 г рикотты + 400 г обезжиренного творога + 60 г белка яйца + сах зам по вкусу . Всё перебить блендером. Достать основу из духовки. Положить на основу начинку и посыпать 80 г черники. Выпекать ещё 30 минут.
🥣 Обед. Потушить 50 г риса + 160 г куриное филе + кукурма и соль по вкусу. Огурец 100 г
🥣 Перекус. Миндаль 20 г. Зефир 23 г. Груша 150 г.
🥣 Ужин. Винегрет 100 г моркови + 100 г картошки + 100 г свёклы + 100 г солёный огурец + 5 г льняное масло. Окунь морской 150 г.
Не забывайте про воду 💧
Приятного аппетита ♥
Около минуты
14 июня 2022
498 читали