323 подписчика
Многие привыкли корить себя и других за отсутствие силы воли.
Чтобы отказываться от плохих привычек, внедрять здоровые, добиваться целей, важно не надеяться на силу воли, а искать другие стратегии. О том, какими они могут быть и как наш мозг реагирует на искушения, рассказала молекулярный биолог, научный журналист и автор книги «Воля и самоконтроль» Ирина Якутенко.
О самоконтроле: «Большое количество исследований показывает: именно развитая способность контролировать свое импульсивное поведение — лучший из имеющихся предикторов успеха во всех главных областях жизни, от семейной до профессиональной»
О главных врагах самоконтроля: «Это дофамин и серотонин, а точнее, неправильная работа мозга с этими нейромедиаторами. Некоторые варианты генов менее благоприятны для самоконтроля»
О том, как стать менее импульсивным и лучше себя контролировать: «Один из способов — распланировать жизнь так, чтобы как можно меньше встречаться с источниками соблазна. Скажем, если ваша проблема — импульсивный шопинг, не ходите в магазин вообще или как минимум не ходите с большими деньгами, потому что неизбежно их потратите. Если вы боретесь с плохими пищевыми привычками, но у вас дома есть конфетки, тортики — всегда найдется повод их съесть. Так что просто не держите их дома. Как и сигареты, если вы курильщик и хотите бросить»
Вот что еще советует Ирина:
1 минута
13 июня 2022