2 подписчика
🍳С возрастом кости истончаются, что ведёт к дегенеративным заболеваниям и повышает риск переломов. Чтобы надолго сохранить здоровье костей, необходимо добавлять в свой ежедневный рацион продукты, богатые кальцием.
Кальций не только укрепляет кости. Он поможет поддержать хрящевые ткани, укрепить зубы, нормализовать свёртываемость крови и не только.
Вот продукты, которые восполнят дефицит кальция:
1. молоко,
2. сыр,
3. творог,
4. фасоль,
5. яичные желтки,
6. креветки,
7. миндаль.
Кроме кальция для здоровья костей нужен фосфор. Он содержится:
1. в морепродуктах и рыбе,
2. овсяных хлопьях,
3. тыквенных семечках,
4. орехах.
Часто усваивается лишь малая часть элементов, которые попали в организм с пищей. Чтобы фосфор и кальций хорошо усваивались нужен витамин D. Его можно получить: из печени, жирной рыбы, яиц, грибов.
Около минуты
20 июня 2022