157,7 тыс подписчиков
"Возможно ли накачаться, обрести очень хорошую форму (рельеф) занимаясь на турнирах и в домашних условиях. не употребляя при этом протеин и другие добавки. А если так то под скажите сколько вообще нужно заниматься раз в неделю ? И как нужно для этого питаться ?"
Хорошо, отвечаю по порядку:
1. Накачаться на турниках + в домашних условиях точно можно! Ведь это подразумевает что кроме турника и брусьев, мы можем использовать какие то снаряды. Обычно это резиновые ленты, жилет с утяжелением, разборные гантели. Это позволит нам регулировать рабочий вес так чтобы мышечный отказ наступал на 6м-10м повторении, а это даст максимальный рост силы и массы мышц.
2. Протеин и добавки по моему мнению это второстепенные факторы. Можно получить схожий результат питаясь натуральными белковыми продуктами и крупами и овощами. Во многих случаях результат при питании натуральными продуктами получается даже лучше!
3. Я рекомендую занятия три раза в неделю. Если же вы почувствуете в себе мотивацию заниматься чаще чем три раза в неделю, то результат из хорошего станет отличным!
4. Питание отличается в зависимости от цели. Обычно питание на массу это как минимум 2500-3000 ккалорий в рационе и не менее 50% углеводов от этой нормы калорий. А питание для рельефа это 2000 ккалорий и порции в дальнейшем могут еще уменьшаться. Углеводов как правило становится менее 50%, а иногда и менее 25%. Рекомендуется вначале пройти период тренировок и питания на массу и силу, затем "сушка"
Задать вопрос
1 минута
14 июня 2022
4050 читали