157,7 тыс подписчиков
"Я качаю плечи, а они растут крайне плохо! Почему так происходит?"
Причин может быть три, давайте я перечислю сразу все:
1. Вы в принципе даете неправильную нагрузку. Например, выполняете неверное количество повторений в подходе (обычно 15 или более) или отдыхаете между подходами минуту или даже меньше. Такие ошибки в тренировках просто напросто блокируют рост мышц. Если ваши же силовые показатели растут, то эту ошибку вы скорее всего не совершаете.
2. Тренировка плеч часто затруднена тем что базовые упражнения не работают или работают очень слабо. Дельтовидная мышца состоит из трех пучков, а для развития впечатляющих дельт в основном нужно развивать средние и задние дельты (передняя дельта обычно более-менее развита). Но, в большинстве случаев все стараются делать базу (всевозможные жимы стоя и сидя). Как ни странно, чтобы накачать дельты нужно сделать акцент на разводки с гантелями, тягу штанги к подбородку, но многие эти упражнения выполняют уже после "базы", а это уже не дает желаемого эффекта.
3. Вы все правильно тренируете, но ваш рацион не обеспечивает мышцы достаточным количеством калорий или бжу. Если же другие мышцы растут, но не растут только плечи, то скорее всего этот пункт вас не касается. Если же вы в принципе плохо набираете массу, стоит добавить калорий и углеводов в рационе питания.
Вопрос мне можно задать здесь
1 минута
15 июня 2022
3140 читали