Я уже много раз показывал это простое упражнение, которое хорошо помогает при болях в спине. А еще я точно знаю, что "повторенье - мать ученья". Поэтому предлагаю вам еще раз прочитать статью и посмотреть видео про одно из лучших упражнений для здоровья позвоночника по этой ссылке.