133,8 тыс подписчиков
Чем чаще тем лучше или нет❓
Частота тренировок является спорным фактором с точки зрения гипертрофии
В исследовании изучалось влияние силовых тренировок с различной частотой на рост мышц
🏋️♂️Все участники выполняли одинаковую программу тренировок, с равным объёмом в течение шести недель:
- 3 тренировки в неделю с большим объёмом за тренировку
- 6 тренировки с меньшим объёмом за тренировку
Все упражнения выполнялись до локального утомления от 6 до 12 повторений
Результаты
Общих отличий между группами в наборе мышечной массы не было
🔻Бицепс не успевал восстановиться и вместо увеличения, группа с 6 тренировками получила детренированность
Выводы
Три, четыре тренировки в неделю, по-видимому, самое подходящее количество для большинства людей
🔬Если результат одинаковый, зачем тренироваться больше❓
Около минуты
12 июня 2022
1124 читали