38,6 тыс подписчиков

Немного скучных цифр. Я не так давно писал что организм усвоит любое количество белка, которое вы употребите. Но сколько из него пойдет на анаболизм, на рост\восстановление мышечной ткани?

Этот обзор исследований (PMID: 29497353) показал, что это примерно 0.3-0.5г белка\на кг массы тела за прием пищи, от 3 до 5 раз в сутки. Будете есть чаще-смысла в вопросе анаболизма мало, реже но большими порциями-не весь съеденный белок отправится на анаболизм мышечной ткани.

Отмечу,что это релевантно лишь для тех, кого волнует максимальная мышечная масса. Вполне можно худеть\иметь отличную физическую форму, питаясь один раз в день.