133,3 тыс подписчиков
Минимальное количество тренировок для мышечной массы
Кто-то тренируется классическим сплитом по 3 тренировки в неделю. Кто-то тренируется 5 раз за неделю. Какое минимальное количество тренировок необходимо выполнять?
Тут сразу хочется сказать, что многое зависит от цели и возраста, но если ссылаться на исследования, то вот какие данные можно увидеть
🧙♂️72 испытуемых (20/60 лет) выполняли 3 тренировки в неделю на протяжении 16 недель
В результате у них увеличилась сила мышц, размер миофибрилл и мышечная масса
Затем началась вторая фаза исследования которая доилась 32 недели. Испытуемых разделили на 2 группы:
- кто вообще не тренировался
- кто тренировался 1 раз в неделю
Результаты: молодым удалось практически максимально сохранить полученную мышечную массу при 1 тренировки в неделю.
Возрастные люди существенно снизили мышечную массу невзирая на 1 тренировку в неделю или отдых
Выводы
👨🔬пожилым людям требуется более высокая доза еженедельной нагрузки, чем молодым, для поддержания гипертрофии миофибрилл
Около минуты
11 июня 2022
1221 читали