46 подписчиков
Зачем тратить время на медитацию?
Медитация- лучший способ успокоить ум, избавиться от негативных мыслей, снять физические блоки в теле, расслабиться, позволить мыслям, энергии, крови свободно перемещаться внутри тела.
🧘♀️ Найдите тихое место, где вы сможете спокойно отвлечься от дневных проблем.
🎯 Эффект медитации достигается за счёт установления гармонии между дыханием и умом.
📜 Инструкция:
слегка прикройте глаза, взгляд направлен вперёд и вниз, кончик языка прижат к верхнему небу, макушка вытягивается к небу.
Спокойно вдыхайте и выдыхайте через нос. Постарайтесь наблюдать за собой и за ходом выполнения упражнения.
Позвольте уму освободится от любых мыслей, просто наблюдайте за дыханием. Мысли приходят и уходят- не затрагивая сознание.
Не пытайтесь вмешиваться в этот процесс, постепенно ум придёт к состоянию естественного покоя.
⚓️ точки контроля:
Наблюдайте за движением воздуха, который входит в нос
Далее следите за воздухом, поступающим в легкие
Постарайтесь ощутить, как легкие, расширяются наполняясь воздухом, живот
расширяется, а диафрагма спускается вниз. Дыхание брюшное, с каждым вдохом живот расширяется, а с выдохом втягивается и воздух возвращается из легких в нос.
Не напрягайтесь. Не слишком старайтесь. Дыхание должно быть естественным. Излишняя сосредоточенность может привести к застою Ци.
После упражнения выполните рассеивающий массаж, как показано на видео
1 минута
11 июня 2022