155 подписчиков
Прокачка прямой мышцы живота.
Прямая мышца живота — парная плоская длинная лентовидной формы мышца, широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота.
Основной функцией прямой мышцы живота является формирование осанки, поддержание внутрибрюшного давления и защита внутренних органов. Ключевое анатомическое движение для ее вовлечения — скручивания, или подтягивания бедер к торсу (ровно как и торса к бедрам). Главными упражнениями для развития прямой мышцы живота являются как скручивания на пресс, так и различные подъемы ног.
Упражнения для прямой мышцы живота:
1. Скручивания
2. Подъем ног лежа
3. Книжка
Садитесь на скамью или пол. Отклоните корпус назад и зафиксируйте положение тела с помощью рук. Сведенные вместе ноги выставите вперед, не касаясь пола. Начинайте сгибать ноги в коленях, подтягивая их к себе. Сделайте паузу, после чего отведите корпус назад и выпрямите ноги вперед.
4. Комбинированные скручивания
5. Обратные скручивания
6. Планка
7. Подъем ног в висе
8. Уголок
Около минуты
10 июня 2022