165,9 тыс подписчиков
Проблемы со сном у нас самые частые: стресс, напряжение, раздражение, сплошной бег и невозможность нормально, быстро заснуть. Это естественно влияет на настроение, здоровье, красоту, и даже молодость. Учёные давно доказали, что мелатонин не только естественным образом восстанавливает физическое тело, здоровье, но и его молодость, вес.
Поэтому, чтобы хорошо себя ощущать нужно высыпаться и быстро засыпать вечером. Сейчас часто упоминают правило или схему: 10-3-2-1-0. Она содержит ряд правил для хорошего засыпания и лёгкого пробуждения:
10 - за 10 часов до сна никакого чёрного чая и кофе;
3 - за 3 часа до сна никакой еды.
2 - за 2 часа до сна отсутствие физической и умственной работы.
1 - за 1 час никакого телефона, планшета, ПК. Просто отдых, медитация, расслабление.
0 - с утра вы не переводите будильник ни разу.
Лёгкого засыпания и хорошего сна 😴 делитесь тем, что помогает засыпать вам.
Около минуты
11 июня 2022
2040 читали