305 подписчиков
Виды заминки
Чаще всего заминка осуществляется путем перехода к низкоинтенсивной фазе тренировки. Она актуальна после любых видов физических нагрузок, сопровождающихся мобилизацией организма:
🏋️♂️ силовых упражнений,
🏃♂️ тренировок кардио-направленности,
🤸 стретчинга,
🤼 единоборств,
🤽 реабилитационных и корректирующих тренировок,
💃 танцев,
🏊♂️ плавания,
🧘♂️ йоги.
Наиболее применимыми способами заминки являются:
✔ ходьба в комфортном темпе, позволяющем восстановить и сохранять равномерное дыхание,
✔ работа на велотренажере с постепенным снижением скорости до минимума,
✔ дыхательные упражнения,
✔ легкие растягивающие упражнения и/или их комбинации,
✔ медитативные практики».
Длительность заминки определяется индивидуально в зависимости от скорости достижения ощущения самочувствия, привычного для состояния вне нагрузки. Обычно достаточный для этого временной коридор находится в пределах 5-15 минут.
«Работа в режиме низкоинтенсивной кардиотренировки поддерживает расход энергии для снижения жирового компонента тела. Заминка в таком случае может длиться от 10 до 40 минут», - Екатерина Иванова, диетолог-нутрициолог, методист World Class University.
Около минуты
10 июня 2022