306 подписчиков
Нужна ли заминка после тренировки? 🤸
Исследования показывают, что разминка перед тренировкой способствует профилактике мышечных травм и уменьшает болезненность в мышцах. Ее необходимость осознают и тренеры, и клиенты фитнес-клубов. А как насчет заминки? Эта часть тренировочного процесса гораздо меньше изучена. Стоит ли тратить время на упражнения после основной тренировки?
Исследование 2007 года выявило, что заминка никак не влияет на боль в мышцах. Еще одно исследование 2012 года доказало, что заминка не влияет на гибкость нижних конечностей у профессиональных футболистов, но при этом они лучше прыгали в высоту на следующей тренировке.
Тем не менее многие профессиональные спортсмены делают заминку после интенсивной тренировки, чтобы плавно перейти в состояние покоя. Как правило, для этого используют размеренный бег или ходьбу. Это позволяет:
⬆ Уменьшить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление.
⬆ Восстановить равномерный кровоток в мышечной системе.
⬆ Обогатить кровь кислородом, предупреждая кислородное голодание.
⬆ Улучшить транспортировку продуктов обмена веществ и энергии от мышц к печени — месту их непосредственной детоксикации.
⬆ Ускорить транспортировку питательных веществ к мышцам.
⬆ Вернуть тренированным мышцам оптимальную эластичность для сохранения здоровых диапазонов движений позвоночника и суставов.
1 минута
10 июня 2022