39 подписчиков
«Какой пульс при физической нагрузке в моем возрасте должен быть, чтобы снизить вес?»
Физическая нагрузка оптимально сжигает калории и повышает выносливость, если частота пульса находится в пределах 60-70% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений для вашего возраста.
Сложно?
Сейчас расскажу, как это вычислить!
Шаг 1.
Рассчитать МАКСИМАЛЬНО допустимый пульс для вашего возраста по формуле:
220-возраст (пример: 220-45=175 уд/мин).
Шаг 2.
Рассчитать НИЖНЮЮ границу оптимального пульса при физической нагрузке:
Максимальный пульс (см. Шаг 1) * 0,6 (пример: 175*0,6=105 уд/мин).
Шаг 3.
Рассчитать ВЕРХНЮЮ границу оптимального пульса при физической нагрузке:
Максимальный пульс (см. Шаг 1) * 0,7 (пример: 175*0,7=123 уд/мин).
Таким образом, для человека в возрасте 45 лет оптимальная физическая нагрузка для снижения веса будет при пульсе от 105 до 123 уд/мин.
Длительность физической активности средней интенсивности должна быть не менее 30 минут 5 раз в неделю.
Для удобства воспользуйтесь калькулятором и рассчитайте ваш пульс по ссылке: clck.ru/...gkq
Какие калькуляторы для вас были бы полезны? Пишите в комментариях.
Около минуты
10 июня 2022