27 подписчиков
Тут важно действовать последовательно:
1. Записаться к гинекологу и сдать анализ на уровень эстрогена.
2. Наладить питание.
3. Повысить уровень правильной двигательной активности - без переутомления и истощения.
Итак, что бы поднять уровень эстрогена:
1. Добавляйте в еду побольше семян кунжута, нута, бобовых. Эти продукты содержат фитоэстрогены.
2. Увеличте потребление красного мяса до 2-3 раз в неделю (желательно фермерского, частного).
3. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи - омлет, салат из курицы, лосось, баранина, немного 50 г достаточно. Это поддержит выработку эстрогена, улучшит настроение, концентрацию и сон.
4. Занимайтесь легкими физическими нагрузками 2-3 раза в неделю - йога, длительные прогулки на свежем воздухе, упражнения на растяжку. Слижком интенсивные нагрузки (тренажерный зал, ТRX, степ-аэробика, бодифитнесс) подавляют функцию гипоталамуса и снижают уровень эстрогена.
5. Принимайте пищу регулярно, в одно и тоже время. Включите в рацион бананы, батат, тыкву.
6. Увеличте количество омега - 3 и других "хороших" жиров в пище. Потребляйте оливковое, кокосовое масла, авокадо, орехи, семечки, хумус, тахини, тунец, лосось.
7. Избегайте продуктов из сои. Она может вызвать всплеск выработки эстрогенов, но тормозит всасывание питательных веществ и минералов. Тяжело усваивается организмом и подавляет функцию щитовидной железы.
8. Старайтесь сьедать не менее 7 видов овощей и фруктов ежедневно.
Видео к статьям на канале - t.me/...yya
1 минута
9 июня 2022