8798 подписчиков
«Сделайте ноги мощнее используя эти 3 трюка»
Я думаю, что у многих людей есть потенциал для создания гораздо лучших мышц ног, если они просто будут делать все правильно. Каждая группа мышц предъявляет уникальные требования, частично связанные с биомеханикой и другими переменными.
・Активация мышц
Сначала активируйте мышцы должным образом. Потратив время на выполнение нескольких «чувствительных серий» в начале с изолирующим упражнением, таким как сгибание/разгибание ног лежа, вы сможете это сделать - вам нужно действительно почувствовать, как работают ноги!
・Верное положение
Упражнения, такие как становая тяга и приседания, предназначены для выполнения через бедра, а не нижнюю часть спины. Слишком много людей задействуют нижнюю часть спины, не задействуя бедра, что означает, что их ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия получают ограниченную стимуляцию. Потратьте время на то, чтобы научиться правильно поворачивать бедра, что означает сохранение нейтрального положения позвоночника и движение бедер.
・По одной стороне
Односторонние упражнения помогают создать гораздо более сильную неврологическую связь с каждой стороны. Они также позволяют вам с напряжением сжимать одну сторону за раз, потому что вы полностью сосредоточены. Жим сидя, сгибания стоя, сидя и лежа, выпады на одной ноге — это потрясающий выбор!
1 минута
18 августа 2022
287 читали