157,8 тыс подписчиков
"Здравствуйте, Юрий! Можно ли развивать предплечье в целях увеличения силы в армрестлинге только сгибаниями кисти со штангой? Или требуется добавить что-то ещё? Достаточная ли нагрузка в этом упражнении идёт для увеличения силовых показателей, если делать по 10 раз? Сколько следует делать подходов? А также сколько раз в неделю следует тренировать предплечье? Заранее благодарю".
Безусловно армрестлеры включают сгибания предплечья для тренировки предплечья и подготовки к армфайту. Но, это упражнение лишь 10% от необходимых для полноценной подготовки или меньше. Например, кроме сгибания предплечья вы можете еще совершать супинацию и пронацию, ротацию кисти. Также нужен сильный бицепс и плечелучевая мышца. Нужно тренировать боковое давление (бок). Бывает и борьба в трицепс, а еще нужны сильные пальцы. В итоге мы должны делать много упражнений, а также работать над техникой.
Что качается количества повторений то используется широкий диапазон нагрузок, для силы 3-10 повторений, для выносливости 15 и более повторений. Для борьбы нужна и сила и выносливость. Для развития силы нужна хотя бы одна тяжелая тренировка на каждое движение в неделю. Для выносливости можно 2 тренировки в неделю.
1 минута
19 июня 2022
3529 читали