8743 подписчика
«Этот приём увеличит ваш прогресс!»
Сосредоточьтесь на действительно специфической слабости группы мышц, которую вам нужно тренировать. Сделайте вторую тренировку сосредоточенной на этом! Например, если вам не хватает объема ног, то сделайте вторую тренировку специально для этого.
Оставьте 4-5 дней между первой и второй тренировкой, чтобы было достаточно времени для восстановления, это очень важно, иначе вы, вероятно, потерпите неудачу.
Допустим вы выполняете 20 серий интенсивной тренировки за одну тренировку, соответственно, вам нужно учитывать это при добавлении второй тренировки на той же неделе. На второй тренировке может потребоваться всего 5-10 серий, ровно столько, чтобы кровь поступила в мышцу, не угнетая ее. Объем первых тренировок может сократиться примерно на 20-40%.
Убедитесь, что вы понимаете, что время в напряжении здесь имеет огромное значение, а не только поднятие тяжестей. Используйте дополнительную тренировку как возможность по-настоящему изолировать эту слабую мышцу!
Вот плюсы данного приёма:
・более высокий уровень синтеза мышечного белка
・более прочная связь между мозгом и мышцами
・поступление большего количества крови в мышцу
・может помочь растянуть фасцию
・преимущество в том, чтобы делать это на мышцах, которые отстают
1 минута
5 августа 2022
283 читали