157,7 тыс подписчиков
"Занимаюсь фитнесом, хожу в зал, но не могу набрать вес, нужно набрать 10 кг, ем каждый день по 4 раза, что можно добавить в мой рацион?"
На первый взгляд четыре приема пищи в день это немало. Но, вы ведь можете есть низкокалорийные продукты, или получать недостаточно калорий или макроэлементов для роста. Для набора массы нужно употреблять от 3 и более граммов углеводов на каждый килограмм массы тела, иногда это доходит до 5-6 грамм и более, также необходимо от 2 до 3 граммов белка на каждый кг массы тела. Требуется от 2500-3000 калорий, а иногда и намного больше.
Возможно у вас всего четыре приема пищи по 300 калорий, этого мало. При такой калорийности будет теряться масса тела, сгорать жир. Мышцы могут также уменьшаться или просто не расти.
Для набора массы обычно рекомендуется от 4 до 8 приемов пищи в день, но главное - бжу и калории. Помните об этом!
Задать вопрос мне лично и получить подробный и исчерпывающий ответ можно здесь. Ответы будут опубликованы в посте на канале Яндекс Дзен
Около минуты
20 июня 2022
6246 читали