134,1 тыс подписчиков
Протяжка для формирования мощных плеч
Бесплатные программы тренировок, питания и полезные лайфхаки: t.me/...ion
Протяжку используют для развития медиальной (средней) головки дельтовидной мышцы и верхней части трапециевидной мышцы
Однако есть свои нюансы….которые могут повлиять на смещение (субакромиальный синдром) или сильное растяжение плеча
⠀
Это происходит тогда, когда мы пытаемся максимально поднять снаряд выше уровня плеч, что приводит к нарушению положения плеча
Следует избегать выполнения от 70 до 120 градусов. Держать в пределах допустимых значений, а это до 60 градусов
⠀
Правильная техника
- Тяните через локти, а не через запястья
- Если у вас есть удар или вы чувствуете боль, не поднимайте так высоко
- Используйте умеренный вес
- Контролируйте эксцентрическую фазу (движение вниз)
- Используйте хват шири плеч (х2), это позволит сократить амплитуду движения и снизит риск получения травмы
⠀
Интересно, а вы используете данное упражнения в своих тренировках?
Около минуты
6 июня 2022
1323 читали