Найти тему
134,1 тыс подписчиков

Протяжка для формирования мощных плеч


Бесплатные программы тренировок, питания и полезные лайфхаки: t.me/...ion

Протяжку используют для развития медиальной (средней) головки дельтовидной мышцы и верхней части трапециевидной мышцы

Однако есть свои нюансы….которые могут повлиять на смещение (субакромиальный синдром) или сильное растяжение плеча


Это происходит тогда, когда мы пытаемся максимально поднять снаряд выше уровня плеч, что приводит к нарушению положения плеча

Следует избегать выполнения от 70 до 120 градусов. Держать в пределах допустимых значений, а это до 60 градусов


Правильная техника

- Тяните через локти, а не через запястья

- Если у вас есть удар или вы чувствуете боль, не поднимайте так высоко

- Используйте умеренный вес

- Контролируйте эксцентрическую фазу (движение вниз)

- Используйте хват шири плеч (х2), это позволит сократить амплитуду движения и снизит риск получения травмы


Интересно, а вы используете данное упражнения в своих тренировках?
Около минуты
1323 читали