7623 подписчика
Добрый вечер, любители плавания!
Прошлая тренировка была на аэробку, то сегодня у нас скоростные задания!
Ускорения не обязательно делать кролем, если нравиться плавать чем-то другим, делайте ускорения любимым стилем!
Разминка:
- кроль/спина 200м
Основное:
- 400м (делаем так: ≈7м до поворота разгон, быстрый поворот, быстрый выход и 5 гребков максимально. Так же в начале и в конце отрезка. остальное плывете либо кроль, либо спина свободно)
- 200 откуп (100 в полной координации + 100 ноги)
- 8х50 ноги (25 максимально, чтоб ноги в отказ +25 свободно) интервал ≈30-40"
- 100м свободно
- 4х50 в ластах, так же на ногах, но во время ускорения держим доску на сопротивление- вертикально, высоту контролируйте под себя, чтоб и на месте не стоять, но и чтоб сильно легко не было), отдых произвольно.
- в конце закупаться метров 100-200
Объем: 1700м
Около минуты
6 июня 2022
215 читали