6 подписчиков
МЫСЛЕННАЯ ЖВАЧКА
Представьте.
Произошла ссора с близким человеком.
В голове круговорот мысей:
"Да что я не так делаю?"
"Почему он(а) так поступает?"
"Почему так со мной обращается?"
Ответ на эти вопросы никак не находится, но ты все равно постоянно думаешь об этом
Знакомо?
Руминация - привычка всё переосмысливать. Это навязчивые мысли, т.н. мыслительная жевачка. Одна и та же ситуация постоянно прокручивается в голове.
"Руминация не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений". © Гай Уинч, психолог, автор книг о психологии, спикер TED
Вред руминации:
- Зацикливание на плохих мыслях
- Выделяются гормоны стресса, что может провоцировать заболевания (например, депрессия)
- Навязчивые мысли не дают отвлечься
Чтобы справиться с руминациями, можно практиковать осознанность, использовать техники переключения внимания. Оставляйте свои комментарии, если нужно рассказать про упражнения.
#руминация
#навязчивые_мысли
#депрессия
#гтр
#психолог
#когнитивно_поведенческая_терапия
#осознанность
#майндфулнесс
Около минуты
14 июня 2022