157,7 тыс подписчиков
"Я долгое время хочу сесть на "сушку", хожу в зал около 3-4 месяцев, но не знаю, сколько углеводов/белков/жиров нужно потреблять. Мне нужно "просушиться" где-то за 3 недели, подскажите пожалуйста. Смотрел очень много ваших роликов, но немого не понимаю сколько, и чего нужно потреблять. Высчитал сколько нужно потреблять калорий, но не знаю что нужно есть".
За 3 недели трудно сжечь более 6-10 килограммов общей массы тела или более 3-5 кг жира, не истязая себя. При этом даже снизив вес, вы не получите отличную форму. Действительно качественное, рельефное и спортивное тело формируется в течение более длительного периода, два-три месяца нужно в лучшем случае. Если у вас совсем мало жира под кожей, например пару лишних килограмм, то можно и 3-4 недели.
Количество калорий также нужно постоянно менять, также как и количество углеводов. Правильно сделать например 2000 калорий и 200 гр углеводов на первой неделе, 1800 и 150 на второй и так далее. Неправильно думать что организм не адаптируется, тело подстраивается под любую диету и порции нужно урезать постоянно. Все эти цифры индивидуальны, кому то нужно меньше или больше.
Около минуты
5 июня 2022
3778 читали