157,7 тыс подписчиков

"Пресс качать нужно несколькими упражнениями или достаточно одного? Т.е. бицепс, например, я качаю 3-мя упражнениями, и в каждом по 3-4 подхода. Т.е. в сумме получается 9-10 подходов. Пресс качать также? Или можно одним упражнением, 3 подхода и достаточно?"

На самом деле некоторые мышцы состоят из нескольких участков, каждый из которых требует отдельного упражнения. Например, грудные мышцы необходимо тренировать как минимум двумя упражнениями (верх и низ грудных). Пресс это всего одна единая мышца живота (прямая мышца), также есть мышцы по бокам (косые мышцы), которые кстати также включаются при обычной тренировке пресса.

Поэтому для тренировки мышц живота вполне достаточно 3 подхода. Если же у вас отстает пресс, можно попробовать расширить до 2х упражнений и 6 подходов. Выполнять много подходов для пресса нет смысла, повышать веса имеет смысл если нужно увеличить массивность, выпуклость кубов. Достаточно 3 подхода по 8-12 повторений до отказа в мышцах.

"Пресс качать нужно несколькими упражнениями или достаточно одного? Т.е. бицепс, например, я качаю 3-мя упражнениями, и в каждом по 3-4 подхода. Т.е. в сумме получается 9-10 подходов.

Около минуты

5 июня 2022

3629 читали