4 подписчика
Рекомендации!
Обязательно: омега 3/6/9.
Добавить жирную рыбу: лосось или форель.
Рыбий жир в капсулах.
Оливковое или льняное масло.
Тёмно-фиолетовые и красные ягоды.
Продукты богатые холином (яичные желтки, говядина, брюсельская капуста).
Очень тщательная разминка и заминка.
После тренировки не выходить сразу на улицу. Необходимо «остыть».
Укреплять мыщцы квадрицепца и переднее бедро.
Не работаем с тяжёлыми весами, которые приводят к сгибанию/разгибанию коленных суставов и сдавливающей нагрузки.
Угол сгибания колен не более 90 градусов. Ступни обязательно параллельны плечам.
Не делаем «отказных» повторений в подходах на ноги.
Прыжки на скакалке невысокие.
В тренажёрном зал подходит: эллипсоид.
Рекомендуется посещение бассейна раз в неделю.
Занятия стретчингом, пилатес.
Наколенники эластичные.
#trainerfitnessathome#sport#fitness#спорт#фитнесс#здороваяспина#здоровыесуставы#марафонстройности#менюстройности#пп#зож#коасивоетело#мамавдекрете#здоровье#домашниетренировки#тренимдома#тренеронлайн#инструктор
Около минуты
4 июня 2022