1 подписчик
Тренировка №1
1. ОРУ
2. Складка- выполняем 3 подхода по 20 раз
Отдых между подходами 1 минута.
После выполнение 3-х подходов упражнения, отдыхаем 2 минуты.
3. Отжимания- выполняем 3 подхода по 40 раз
Отдых между подходами 1 минута
После выполнение 3-х подходов упражнения, отдыхаем 3 минуты.
4. Планка на локтях- 1 мин , затем планка на руках 1 мин, планка левая рука в сторону , правая нога вверх - 30 сек и наоборот, правая рука в сторону, левая нога вверх-30 сек.
Отдых 2 минуты.
5. Упражнение для укрепление спины лодочка- выполняем 20 сек, далее лежа на животе поднимаем руки вперед и ноги вверх фиксируем и удерживаем 20 сек.
Выполняем 2 подхода.
Отдых между подходом 1 минута.
6. Стульчик- держим 1 минуту.
Около минуты
4 июня 2022