134,1 тыс подписчиков
Γликoгeн – цeпoчкa мoлeкул глюкoзы, которые содержатся в печени и мышцах
К сожалению, его запасы в печени нельзя увеличить, но зато можно накопить достаточное количество гликогена в мышцах
Программа тренировок и питания: t.me/...ion
Метод Яна Μэттьюза зарекомендовал себя как один из самых эффективных циклов загрузки для увеличения производительности мышц (суперкомпенсации)
Что для этого нужно?
10 дней подряд мы уменьшаем потребление углеводов, а затем, в фазе загрузки, будем увеличивать. Как это выглядит:
1) Б 120г, У 350г, Ж 70г
2) Б 160г, У 300г, Ж 70г
3) Б 200г, У 250г, Ж 70г
И так далее до 80г углеводов в день. В затем на 10 день бум 💥 600 г углeвoдoв
Естественно, такое большое количество углеводов он получал не из гречневой каши, а за счёт большого потребления сока и другой сладкой жидкости
Результат
Чуть больше 8 кг мышечной массы набрал данный господин после такого цикла
Тренировочный процесс
4 тренировки в неделю со средней интенсивностью
Последующие загрузки/разгрузки не принесли такого результата
Около минуты
4 июня 2022
1339 читали