13,7 тыс подписчиков
🤔 Как правильно поднимать груз
В Америке есть специалисты — эрготерапевты. Это люди, которые учат других правильно двигаться, особенно на производстве, после операции и т.п.
А когда я был в Германии в клинике реабилитации, то очень удивился одному моменту. Стоит кирпичная стена, а из нее торчат задние части автомобилей. Но это был вовсе не сюрреализм. Оказывается, так они учат людей в разные виды багажников (хэтчбек, седан) загружать купленные продукты.
👐🏻 Итак, учимся безопасно поднимать груз.
✅ Держите груз как можно ближе к собственному центру тяжести. Не держите на вытянутых руках.
Например, самое плохое решение при разгрузке автомобиля — максимально потянуться вперед, взять что-то издалека и начать поднимать. Рычаг, который приходится на поясницу, становится просто огромный. Чем ближе груз, тем меньше рычаг.
✅ Поднимайте не за счет поясницы, а за счет ног. Если что-то нужно поднять снизу, лучше подсесть, взять груз, прогнуть поясницу, включить живот и ногами оттолкнуться наверх.
✅ Когда держите груз, всегда напрягайте живот. Опять же, для внутрибрюшного давления и минимума травм.
✅ Не берите вес резко. Не дергать, а взять, приготовиться, дать мускулатуре немного времени, чтобы включиться, и лишь потом плавно поднимать вверх.
✅ Если веса много, вызовите грузчиков 🙃
#доктордемченко #доктордемченко_спина #доктордемченко_полезное
1 минута
3 июня 2022
1004 читали