9580 подписчиков
ПРИМЕР ОГНЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ «БИЦЕПС+ТРИЦЕПС+ПРЕДПЛЕЧЬЯ»: ВЫХОДИШЬ ИЗ ЗАЛА ДОВОЛЬНЫМ
Стартую с 10-минутной кардио-нагрузки. Обычно еду от дома до фитнес клуба на велосипеде, это как раз десять минут – вот мне и кардио. Если же приезжаю на машине – тогда выбираю 10 минут интенсива на эллипсоиде. Кто-то любит беговую дорожку – мне не нравится, больше по душе велик или эллипсоид.
После кардио – делаю несколько разогревающих суставы разминочных упражнений, качаю брюшной пресс, и – к силовым упражнениям.
Делаю попеременно: 1 подход на бицепс, следующий – на трицепс, и так далее. Отдыха между подходами нет: пока перешёл от одного тренажёра или снаряда к другому – вот и отдохнул. Всё – суперсетами.
В каждом упражнении по 4 подхода. Сделал 8 подходов (4 на спину + 4 на грудь) – отдыхаю 1 минуту, пью воду или что-нибудь покрепче.
2-й: Подъём штанги с прямым грифом на бицепс на наклонной скамье + Французский жим
4-й и 5-й суперсеты – упражнения на предплечья и ещё одни «трудные» мышцы – голени. Например: 4. Подъём штанги на бицепс прямым, а не обратным хватом + подъём на носки стоя; 5. «Молоток» с штангой или с гантелями + подъём на носки сидя.
В итоге – я сделал 10 упражнений и уложился в 1 час. За это время – дал хорошую нагрузку мышам рук, и с хорошим настроением пошёл по своим делам.
1 минута
3 июня 2022
126 читали