159,2 тыс подписчиков
"Какую программу лучше выбрать по набору мышечной массы? Сам по себе с небольшим пузом с низкой физической подготовкой. Желаемый результат: набрать мышечной массы и согнать жир."
Вопрос задал мой подписчик Владимир. Я считаю что набор мышечной массы будет проходить очень успешно при условии применения правильной методики тренировок. Я рекомендую сплит программу Ясон. Ее легко найти в бесплатном доступе в интернете по запросу "Программа Юрия Спасокукоцкого Ясон - 1".
Понедельник. Грудные, бицепсы, пресс, икры, гиперэкстензия
Среда. Спина, трицепсы, пресс, икры, гиперэкстензия
Пятница. Дельты, ноги, пресс, икры, гиперэкстензия
Подробнее в самой программе. Также очень важно и питание! Я бы выбрал программу здорового и сбалансированного питания примерно на 2000 калорий, затем бы корректировал. Нужно примерно 2 грамма белка на 1 кг собственной массы тела или чуть меньше, учитывая что масса тела у вас не "постная".
Если силовые показатели будут расти, а жир будет понемногу уходить, то корректировать ничего не нужно
Около минуты
3 июня 2022
6651 читали