133,8 тыс подписчиков
Просушить тело летом
Из своей практики я сделал вывод, что ни в коем случае нельзя уменьшать вес отягощения во время сушки иначе скажи мышцам пока 👋:
- Работать с 70-75% от 1ПМ (повторный максимум) на 10-15 повторений
- Потреблять белка выше 1.8 г/кг. В некоторых исследованиях речь идёт о потреблении 2.2 г/кг веса во время сушки, чтобы максимально сохранить синтез белка и мышечную массу
- Повышать расход за счёт активности, а не диеты. У каждого из нас есть своя точка отчета. Точка за которую не стоит заходить
Вступай в наш ТГ-канал, там тебя ждет отличная тренировка: t.me/...ion
Примерное КБЖУ на сушки:
Б 2-2.2 г/кг
Ж 0.8-1 г/кг
У 4+ г/кг
Кто из вас пробовал сушиться как результаты?
Около минуты
3 июня 2022
1848 читали