96 подписчиков
Питание и женское здоровье: основные правила хорошего самочувствия
• Предменструальная фаза
Чувство голода напрямую зависит от фазы цикла: чем ближе к менструации, тем сильнее нам хочется есть.
Большинство женщин тянет на достаточно калорийные продукты. Сделайте на них акцент в первой половине дня, например: добавьте в кашу орехов и очищенных семечек, приготовьте бутерброд с авокадо и слабосоленой семгой.
• Менструация
В данный период организм теряет много крови, и по этой причине уровень гемоглобина снижается.
Основное правило для восстановления баланса — употреблять продукты, содержащие железо (курица, говядина, курага, бобовые) и белок (яйца, творог, рыба, мясо, морепродукты).
• Постменструальная фаза цикла
Это лучшее время для интенсивных тренировок, а также для создания дефицита калорий. Если вы планируете похудеть, ввести какие-либо продуктовые ограничения или перейти на здоровое полноценное правильное питание, постменструальная фаза цикла — подходящее для этого время.
Около минуты
1 июня 2022