8741 подписчик
«Как правильно увеличивать дни тренировок?»
Недавно я писал вам о правильном увеличении частоты тренировок для слабых групп мышц - вы читали? Сегодня мы обсуждаем аналогичную тему, но на этот раз речь идет об увеличении дней тренировок. Это относится к количеству дней, которые вы выполняете за неделю. Это важно для наращивания мышечной массы.
Сохраняйте выбор и последовательность упражнений одинаковыми для каждого тренировочного дня в течение хотя бы 4-6 недель. Это означает что вы укрепляете ЦНС и создаете фундамент для организма – к примеру у вас 1 день тренировки по системе «всё тело». После адаптации организма, вам необходимо, либо увеличивать число серий, либо число упражнений, повторений и так далее… чтобы прогрессировать.
Но, лучше добавить еще один день! Как это сделать?
Организм можно разделить по группам мышц в виде упражнений – толкающие (от себя) и тянущие (к себе). Затем вы добавляете их по разным дням!
Пример:
Толкающие – жим ногами, жим штанги лежа, жим на плечи, разгибания на трицепсы, экстензия туловища
Тянущие – тяга становая, подтягивания, тяга штанги к поясу, сгибания на бицепсы, скручивания.
Это сделает ваши тренировки прогрессивными и гарантирует, что вы развиваете свое тело в правильном русле, давая всем мышцам должную нагрузку.
Таким способ вы можете добавлять необходимое количество тренировочных дней в неделе, в зависимости от групп мышц.
1 минута
3 августа 2022
217 читали