8806 подписчиков
«Классный вариант увеличения объема тренировок!»
Сегодня мы обсуждаем увеличение объема тренировок. Это относится к количеству серий, которые вы выполняете за тренировку. Я хочу, чтобы вы поняли, почему это так важно для наращивания мышечной массы.
Сохраняйте выбор и последовательность упражнений одинаковыми для каждой тренировки в течение 6-8 недель. Это означает, что ваш тренировочный план не изменится. Разница заключается в количестве рабочих серий - каждую неделю вы добавляете дополнительные серии, неделя за неделей, пока не достигнете заданного числа.
На этом этапе тренировочного цикла вы обнаружите, что все еще сильны, но начинаете уставать, потому что центральная нервная система требует, чтобы вы снизили темп. Это называется разгрузкой, когда вы сокращаете объем примерно на 30-50% в течение одной недели.
Затем вы снова начинаете аналогичный процесс наращивания объема, на этот раз с новыми упражнениями!
Это удивительный способ сохранить ваши тренировки прогрессивными, применяя научные правила периодизации и нагрузки.
Пример: ваша цель 5 серий в упражнении, не во всех сразу, а допустим в двух. Начните с двух рабочих серий, без учета разминочных, и прибавляйте по одной дополнительной серии каждую неделю. Проделав цикл, переходите к другим упражнениям.
1 минута
29 июля 2022
199 читали