157,8 тыс подписчиков
Сколько отдыхать между подходами для мышц рук? Подписчик спрашивает "При тренировке рук, после подхода на бицепс нужно обязательно ждать 5 мин отдыха, или можно сразу идти делать подход на трицепс? Или в любом случае после каждого сета надо отдыхать?"
Ряд научных исследований показал что длительный отдых между подходами позволяет увеличить и рост силы и рост мышечной массы. Однако, этот отдых будет индивидуальным для каждого. Новичку будет как раз удобно и эффективно сделать так: подход на бицепс, затем 1.5-2 минуты отдых, затем подход на трицепс.
Но, когда рабочие веса перестанут расти, нужно будет перейти на другую схему: выполняем упражнение на бицепс, перерывы между подходами 3-4 минуты или более. Затем упражнение на трицепс, после его завершения снова бицепс и наконец снова трицепс.
Суть в том что новичок сможет прибавлять силовые показатели и массу чередуя подходы, а опытный атлет не сможет, его веса и так большие, увеличить их затруднительно!
Около минуты
31 мая 2022
4611 читали