Ну что все сработало и я вошла в кетоз к вечеру(0,5 ммоль) Здесь оставляю рекомендации на будущее как войти в кетоз при более длительном загрузе, хотя и в этом у меня был опыт. Но делалось все по наитию и ощущениям, в тот раз я вошла только на 4-5 день.
Если вы вышли из режима на 4-7 дней можете вернуться обратно так же легко, но кетоадаптацию не избежать( кето чистку)
Начните соблюдать диету,подключив физические нагрузки+интервальное голодание. В зависимости от того на сколько вашему организму нравиться кетоз будет зависеть возвращение, но второй раз не будет как в первый(это уж я знаю):
Пропускаю завтрак и обед, либо заменяю его на кофе с кокосовым молоком и сливками.
После обеда лёгкая кардио тренировку, либо пешую прогулку на 6-7 км.
Хороший ужин с правильным кето продуктами,но с пониженным содержанием углеводов (до 10 грамм). Плюс клетчатка неусвояемая.
С утра я вновь в кетозе, если нет – второй такой же день и кетоз гарантирован.
после длительного перерыва нужно будет умереть свой пыл. Входить в кетоз после перерыва в несколько месяцев лучше более плавно.:
Начинанием соблюдение принципов кето питания.( меню) Питаемся по голоду возможно 3-2 раза.
Ждем 2-3 дня, замеряем уровень кетонов, если кето не наступило подключаем интервальное голодание и легкие физические нагрузки пропускаем завтрак
Входим в кетоз и вновь ощущаем все прелести Кето Адаптации, но облегчённом варианте около недели.
Из тренировок был зал с новой тренировкой на июнь, которую закреплю первого числа�
1 минута
30 мая 2022